چگونه می توانم از غبغب گردن خلاص شوم ؟

با انجام تمرینات ورزشی، کاهش وزن یا روش های پزشکی از شر دو چانه خلاص شوید.

علت ایجاد غبغب زیر چانه

غبغب در زیر چانه زمانی اتفاق می افتد که لایه ای از چربی در زیر پوست چانه شما تشکیل شود. چانه دارای غبغب ، اغلب با افزایش وزن همراه است، اما برای لزوما ، چاقی منجر به تشکیل غبغب نمی شود. ژنتیک یا شل شدن پوست ناشی از افزایش سن نیز ممکن است باعث ایجاد غبغب گردن یا گلو شود.

سریعترین راه رفع غبغب 

با اینکه تحقیقات علمی درباره میزان اثر گذاری روش های مختلف درمانی به ویژه تمرینات ورزشی برای درمان غبغب گلو و گردن صورت نگرفته است اما نمی توان آنها را رد کرد. بر اساس نتیجه گیری های مطالوبی که افراد گزارش داده اند ؛ انجام مواد زیر به عنوان سریعترین راه رفع غبغب پیشنهاد میشود:

تمرینات ورزشی 

در اینجا شش تمرین وجود دارد که ممکن است به تقویت و تقویت عضلات و پوست در ناحیه چانه شما کمک کند. مگر اینکه خلاف آن مشخص شده باشد، هر تمرین را چند بار در روز تکرار کنید. همیشه قبل از انجام یک ورزش جدید با پزشک خود مشورت کنید

1. فک راست

سر را به عقب خم کنید و به سمت سقف نگاه کنید.

فک پایین خود را به سمت جلو فشار دهید تا کشش زیر چانه احساس شود.

برای شمارش 10 نگه دارید.

فک را شل کنید و سر را به حالت خنثی برگردانید.

2. ورزش با توپ

یک توپ 9 تا 10 اینچی را زیر چانه قرار دهید.

چانه را روی توپ فشار دهید.

چندین بار در روز تکرار کنید.

3. پاک کردن

با سر کج به عقب، به سقف نگاه کنید.

لب های خود را طوری جمع کنید که گویی سقف را می بوسید تا ناحیه زیر چانه خود را بکشید.

چروکیدگی را متوقف کنید و سر خود را به حالت عادی خود برگردانید.

4. کشش زبان

با نگاه مستقیم به جلو، زبان خود را تا جایی که می توانید بیرون بیاورید.

زبان خود را به سمت بالا و به سمت بینی بلند کنید.

10 ثانیه نگه دارید و رها کنید.

5. کشش گردن

سر خود را به عقب خم کنید و به سقف نگاه کنید.

زبان خود را به سقف دهان خود فشار دهید.

5 تا 10 ثانیه نگه دارید و رها کنید.

6. فک پایین

سر خود را به عقب خم کنید و به سقف نگاه کنید.

سر خود را به سمت راست بچرخانید.

فک پایین خود را به سمت جلو بلغزانید.

5 تا 10 ثانیه نگه دارید و رها کنید.

کاهش غبغب صورت با رژیم غذایی و ورزش

اگرغبغب گردن شما به دلیل افزایش وزن است، کاهش وزن ممکن است آن را کوچکتر کند یا از شر آن خلاص شوید. بهترین راه برای کاهش وزن، داشتن یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم است.

برخی از دستورالعمل های تغذیه سالم منبع مورد اعتماد عبارتند از:

• وعده های بیشتری از میوه و سبزیجات در روز بخورید.
• غلات تصفیه شده را با غلات کامل جایگزین کنید.
• از غذاهای فرآوری شده خودداری کنید.
• پروتئین بدون چربی مانند مرغ و ماهی بخورید.
• از چربی های سالم مانند روغن زیتون، آووکادو و آجیل استفاده کنید.
• لبنیات کم چرب بخورید.
• در حد نیاز کالری روزانه خود بمانید.

 درمان های پزشکی برای رفع غبغب گردن

اگر علت ایجاد غبغب گردن شما، ژنتیک باشد، سفت کردن ناحیه با ورزش ممکن است کمک کند. مشخص نیست که آیا کاهش وزن به شما کمک می کند یا خیر. در این مورد، پزشک ممکن است روش های تهاجمی مانند:

لیپولیز یا لیزر درمانی رفع غبغب 

لیپولیز که به عنوان لیپواسکالپچر نیز شناخته می شود، از لیپوساکشن یا گرمای لیزر برای ذوب چربی و کانتور کردن پوست استفاده می کند. در بیشتر موارد، یک بی حس کننده موضعی تمام چیزی است که در طول لیپولیز برای درمان غبغب صورت و گردن مورد نیاز است.

لیپولیز یا لیزر برای از بین بردن غبغب ، فقط چربی را درمان می کند. پوست اضافی را از بین نمی برد و خاصیت ارتجاعی پوست را افزایش نمی دهد. عوارض جانبی لیپولیز ممکن است شامل شود.

• تورم
• کبودی
• درد